-
Хөлний булчин чангарах нь яаж байх ёстой вэ?Та яаж сунгадаг вэ?
Хэсэг дасгал хийсний дараа бид хөлний булчингууд бага зэрэг хөшиж байгааг мэдэрдэг, ялангуяа гүйсний дараа энэ мэдрэмж маш тодорхой байдаг.Цаг хугацаанд нь тайлахгүй бол хөл бүдүүрч, бүдүүн болох магадлалтай тул хөлний хөшүүн байдлыг цаг тухайд нь сунгах хэрэгтэй.Чи намайг яахаа мэдэх үү...Цааш унших -
Мөр нээх, мөр нээх үйл явцыг хэрхэн яаж хийх вэ
Мөрний дасгал хийх нээлттэй мөрний хөдөлгөөн хэрхэн хийх вэ 1, хэвтээ байрлалтай мөрийг идэвхгүй нээх — мөр/цээжний урд талыг нээх Мөрний ихэнх хэсэг нь харьцангуй хөшүүн байдаг тул анхлан суралцагчид илүү эвтэйхэн идэвхгүй нээлттэй мөрний дасгалыг ашиглаж болно.Бичигтний гадаргуу дээр хэвтээд йогийн блокоо тавь...Цааш унших -
Dumbbell barbell фитнесс хөтөлбөр
Даваа: Дасгалын гол хэсэг - цээж Супер фитнессийн гурван багцыг гүйцэтгээрэй.Супер фитнесс 1: Дээд талын ташуу дамббелл шувууны 3 багц, багц бүрт 8-10 давталт хийнэ.Завсарлагагүйгээр вандан хэвлэлийн 8-10 давталтын гурван багц хий.Супер дасгал 2: Нэг цагийн турш 10-12 давталтын 3 багцыг гүйцээ...Цааш унших -
Таны нуруу эсвэл хөлөө хүчтэй татах уу?
Хатуу таталт бол ийм сонгодог хөдөлгөөн тул олон фитнесс ахмадууд үүнийг фитнессийнхээ дасгал сургуулилтдаа оруулдаг.Хатуу таталт нь биеийн булчингийн 80%-д дасгал хийдэг, учир нь хатуу таталт нь булчингууд байгаа газарт дасгал хийдэг тул олон хүмүүс өөр өөр үзэл бодолтой байдаг тул хатуу таталт нь нурууны булчинг дасгал хийдэг гэж та бодож байна уу?Цааш унших -
Хип дасгалын машин нь хөдөлгөөнийг сургаж, ташааны булчингуудыг гүн гүнзгий өдөөдөг
Өгзөг нь биеийн хамгийн мэдэгдэхүйц хэсэг тул өгзөгний хэлбэр маш чухал.Олон хүмүүс гуягаа сургах янз бүрийн арга замыг боддог.Мөн маш олон хип дасгал хөдөлгөөн, зэвсэггүй, тоног төхөөрөмж байдаг, тэгвэл та ямар хип тоног төхөөрөмж дасгал хөдөлгөөнийг мэдэх вэ?Smith squat Squ...Цааш унших -
Дамббеллийн дасгалууд нь гарны өөхийг арилгахад тусалдаг
Одоо маш олон хүн компьютерийн ард ажиллаж байгаа энэ үед удаан суух нь таны гарны дотор талд хуримтлагдахад хүргэдэг.Arm flab нь том болсон хойноо алдахад тийм ч хялбар биш бөгөөд таны дээд биеийг илүү том харагдуулна.Тиймээс бид гараа туранхай болгосон нь дээр.Та үйлдлийг мэдэх үү ...Цааш унших -
Охидын хувьд barbell фитнессийн ач тус юу вэ?Охидын жин хэр тохиромжтой вэ?
Тоног төхөөрөмжийн дасгалын тухай ярихад бид ихэвчлэн дамббелл эсвэл штанг гэж боддог, охидын хувьд энэ хоёр фитнесс хэрэгсэл нь бага зэрэг хүнд юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэндээ бид зарим нэг үл ойлголцолтой байж магадгүй, дамббелл, штанг сонгох нь өөр өөр жин юм. barbell фитнесс нь маш их ...Цааш унших -
Barbell фитнессийн сонгодог хөдөлгөөнүүд юу вэ?Та хэд болгож чадах вэ?
Barbell бол бидний булчинг дасгал хийхдээ ашигладаг нэг төрлийн фитнесс хэрэгсэл юм.Дамббеллтэй харьцуулахад энэ төхөөрөмж илүү хүнд байдаг.Илүү сайн дасгал хийхийн тулд бид barbell-ийн сонгодог фитнесс хөдөлгөөнийг ихэвчлэн ашигладаг.Тэгэхээр та barbell фитнессийн сонгодог хөдөлгөөн гэж юу болохыг мэдэх үү?Хүчтэй татах П...Цааш унших -
Мөрний бэлтгэлийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
Бид зарим булчинг сургах үед дасгал хийхэд туслах дасгалын хэрэгслийг ашиглах нь зайлшгүй юм.Мөрний гол булчин нь дельтоид юм.Олон хүмүүс мөрийг голчлон өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд дасгалжуулж, илүү хэлбэртэй хувцас өмсөж чаддаг.Тэгэхээр та мөрний талаар юу мэдэх вэ ...Цааш унших -
Булчин барих уу?Данхныг бүү мартаарай
Булчин барихыг хүсдэг олон фитнесс сонирхогчид гантель ашиглан дасгал хийх нь жижиг бөгөөд хөнгөн бөгөөд хэзээ ч хаана ч дасгал хийх боломжтой байдаг.Кетлбелл нь таны ердийн хэрэглэдэггүй булчингийн эдийг бэхжүүлэхээс гадна ижил ач холбогдолтой.Кеттэй дасгал хийх үед...Цааш унших -
Barbell squats ямар ашиг тустай вэ?
Barbell squat ашиглах нь маш их ашиг тустай боловч та barbell squat-ийн зөв байрлалыг үнэхээр ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийж чадна!Тэгэхээр barbell squats ямар ашиг тустай вэ?Barbell squat-ийн зөв байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ?Бид таныг сайн ойлгож байна!Эхлээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах...Цааш унших -
Дамббелл нь өргөн мөрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг
Мөрний булчингууд нь биеийн бүх дээд хэсгийн булчингийн эд эсийн хамгийн чухал хэсэг юм.Өргөн, бүтэн мөрийг бий болгох нь хүмүүсийг илүү найдвартай харагдуулаад зогсохгүй загварлаг дүр төрхийг бий болгож, биеийн дээд хэсгийн булчингийн шугамыг илүү жигд болгоход тусална.Зарим хүмүүс ингэж ярьдаг ...Цааш унших
Мэдээ
Энд мессежээ бичээд бидэнд илгээгээрэй