Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Хөлний булчин чангарах нь яаж байх ёстой вэ?Та яаж сунгадаг вэ?
Хэсэг дасгал хийсний дараа бид хөлний булчингууд бага зэрэг хөшиж байгааг мэдэрдэг, ялангуяа гүйсний дараа энэ мэдрэмж маш тодорхой байдаг.Цаг хугацаанд нь тайлахгүй бол хөл бүдүүрч, бүдүүн болох магадлалтай тул хөлний хөшүүн байдлыг цаг тухайд нь сунгах хэрэгтэй.Чи намайг яахаа мэдэх үү...Цааш унших -
Мөр нээх, мөр нээх үйл явцыг хэрхэн яаж хийх вэ
Мөрний дасгал хийх нээлттэй мөрний хөдөлгөөн хэрхэн хийх вэ 1, хэвтээ байрлалтай мөрийг идэвхгүй нээх — мөр/цээжний урд талыг нээх Мөрний ихэнх хэсэг нь харьцангуй хөшүүн байдаг тул анхлан суралцагчид илүү эвтэйхэн идэвхгүй нээлттэй мөрний дасгалыг ашиглаж болно.Бичигтний гадаргуу дээр хэвтээд йогийн блокоо тавь...Цааш унших -
Dumbbell barbell фитнесс хөтөлбөр
Даваа: Дасгалын гол хэсэг - цээж Супер фитнессийн гурван багцыг гүйцэтгээрэй.Супер фитнесс 1: Дээд талын ташуу дамббелл шувууны 3 багц, багц бүрт 8-10 давталт хийнэ.Завсарлагагүйгээр вандан хэвлэлийн 8-10 давталтын гурван багц хий.Супер дасгал 2: Нэг цагийн турш 10-12 давталтын 3 багцыг гүйцээ...Цааш унших -
Хип дасгалын машин нь хөдөлгөөнийг сургаж, ташааны булчингуудыг гүн гүнзгий өдөөдөг
Өгзөг нь биеийн хамгийн мэдэгдэхүйц хэсэг тул өгзөгний хэлбэр маш чухал.Олон хүмүүс гуягаа сургах янз бүрийн арга замыг боддог.Мөн маш олон хип дасгал хөдөлгөөн, зэвсэггүй, тоног төхөөрөмж байдаг, тэгвэл та ямар хип тоног төхөөрөмж дасгал хөдөлгөөнийг мэдэх вэ?Smith squat Squ...Цааш унших -
Дамббеллийн дасгалууд нь гарны өөхийг арилгахад тусалдаг
Одоо маш олон хүн компьютерийн ард ажиллаж байгаа энэ үед удаан суух нь таны гарны дотор талд хуримтлагдахад хүргэдэг.Arm flab нь том болсон хойноо алдахад тийм ч хялбар биш бөгөөд таны дээд биеийг илүү том харагдуулна.Тиймээс бид гараа туранхай болгосон нь дээр.Та үйлдлийг мэдэх үү ...Цааш унших -
Охидын хувьд barbell фитнессийн ач тус юу вэ?Охидын жин хэр тохиромжтой вэ?
Тоног төхөөрөмжийн дасгалын тухай ярихад бид ихэвчлэн дамббелл эсвэл штанг гэж боддог, охидын хувьд энэ хоёр фитнесс хэрэгсэл нь бага зэрэг хүнд юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэндээ бид зарим нэг үл ойлголцолтой байж магадгүй, дамббелл, штанг сонгох нь өөр өөр жин юм. barbell фитнесс нь маш их ...Цааш унших -
Barbell фитнессийн сонгодог хөдөлгөөнүүд юу вэ?Та хэд болгож чадах вэ?
Barbell бол бидний булчинг дасгал хийхдээ ашигладаг нэг төрлийн фитнесс хэрэгсэл юм.Дамббеллтэй харьцуулахад энэ төхөөрөмж илүү хүнд байдаг.Илүү сайн дасгал хийхийн тулд бид barbell-ийн сонгодог фитнесс хөдөлгөөнийг ихэвчлэн ашигладаг.Тэгэхээр та barbell фитнессийн сонгодог хөдөлгөөн гэж юу болохыг мэдэх үү?Хүчтэй татах П...Цааш унших -
Мөрний бэлтгэлийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
Бид зарим булчинг сургах үед дасгал хийхэд туслах дасгалын хэрэгслийг ашиглах нь зайлшгүй юм.Мөрний гол булчин нь дельтоид юм.Олон хүмүүс мөрийг голчлон өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд дасгалжуулж, илүү хэлбэртэй хувцас өмсөж чаддаг.Тэгэхээр та мөрний талаар юу мэдэх вэ ...Цааш унших -
Хэрхэн хүчтэй нурууны булчинг бий болгох вэ?Нурууны булчингийн дасгалын аргууд
Нурууг дээрээс доош, янз бүрийн өнцгөөс янз бүрийн багаж хэрэгслээр ажиллуулах нь өргөн, бүдүүн байхаас гадна эрэгтэй хүний босоо байрлалыг бүрэн харуулдаг.Нурууны булчингууд нь биеийн хамгийн том, хүчтэй хэсэг нь цорын ганц биш юм.Энэ нь нарийн төвөгтэй сер...Цааш унших -
Фитнессээр амьсгалах чадварыг хэрхэн эзэмших вэ
Олон бодибилдингчид дасгал хийх явцад амьсгалын ач холбогдлыг үл тоомсорлодог бөгөөд заримдаа амьсгалын алдаа нь биднийг ахиж чадахгүй болгодог.Үүний зэрэгцээ толгой эргэх, гипокси гэх мэт сөрөг үр дагавар гарах болно.Ихэнхдээ бид алдаж байгаагаа мэдрэх болно ...Цааш унших -
Халаахад хэр их хугацаа шаардагдах вэ?
Урин дулаан цаг ирж байгаатай холбогдуулан биеийн тамираар хичээллэх хүмүүс нэмэгдсээр байна.Спортоор хичээллэхдээ гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх талаар эмч нар хэд хэдэн зөвлөмжийг санал болгодог.“Нийт хүн амд гэмтэл учруулах хамгийн магадлалтай хугацаа бол эхний 30 минут.Яагаад тэр вэ?Бие дулаацуулахгүй.”Спортын мэргэжилтнүүд хэлэхдээ...Цааш унших -
Хэдэн кг дамббелл тохиромжтой вэ?
Эхний сургалтын эрчмийг biceps-ийн хувьд 5-7.5 кг байлгахыг зөвлөж байна.Гурван толгойг дамббеллээр хийвэл нэг гараараа 2.5-5 кг, мөрөндөө 10 кг жинтэй байдаг.Тиймээс та эхлээд 30 кг жинтэй хос дамббелл (үнэндээ 2-оос дээш...Цааш унших