Булчин барихыг хүсдэг олон фитнесс сонирхогчид гантель ашиглан дасгал хийх нь жижиг бөгөөд хөнгөн бөгөөд хэзээ ч хаана ч дасгал хийх боломжтой байдаг.Кетлбелл нь таны ердийн хэрэглэдэггүй булчингийн эдийг бэхжүүлэхээс гадна ижил ач холбогдолтой.Данхтай дасгал хийхдээ дээд, их бие, доод мөчний булчинг үр дүнтэй бэхжүүлэхийн тулд түлхэх, өргөх, өргөх, шидэх, үсрэх зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг хийж болно.
Кетлбелл нь 300 гаруй жилийн түүхтэй.Их бууны бөмбөг хэлбэртэй дасгалын машиныг 18-р зууны эхээр Оросын геркулес бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдлыг хурдан сайжруулах зорилгоор бүтээжээ.Данх болон дамббелл хоёрын гол ялгаа нь хяналтын жин юм.Данханд зориулсан биеийн тамирын зөвлөмжийг энд оруулав.Практик дээр хөдөлгөөний нарийвчлалд анхаарлаа хандуулаарай.
Арга 1: Данхны хонхыг сэгсэрнэ
Хонхны савыг нэг юм уу хоёр гараараа биеийн урд барьж, ташааны хүчээр (гараа суллахгүйгээр) өргөөд, дараа нь хонхны савыг байгалийн жамаар хонхорхойн ард унана.Энэ нь гуяны тэсрэх хүч дээр ажилладаг бөгөөд түлхэх, барилдах үед маш их хэрэгтэй байдаг!Та 3 бүлэгт 30 зүүн, баруун гараа оролдож болно.Хэрэв та тухтай байвал жин нэмээрэй.
Гэсэн хэдий ч аливаа жинг даах дасгалын нэгэн адил нурууг шулуун, дунд зэрэг чангалж, нурууны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, ачаалал үүсгэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Хоёр дахь арга: савыг дээш өргө
Данхны бариулыг хоёр гараараа барьж, данхыг шулуун гараараа аажуухан, удаанаар өргө.5 удаа давтана.
Гурав дахь арга: данх түлхэх арга
Данхны бариулыг хоёр гараараа, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, цээж, мөрний өндөрт ойртуулна;Аль болох доош тонгойх;Гараа шулуун болгоод данхыг урдуур нь түлхэж, мөрөн дээрээ буцааж татаад давтана.
Дөрөвдүгээр арга: Өтгөн дээр хэвтэх
Хэвтээ вандан дээр тохойгоо бөхийлгөж, хонхыг мөрөн дээрээ барина.Данхыг хоёр гараараа дээш түлхэж, бэлэн байдалд буцна.Тэрээр нуруугаараа хэвтээд тохойгоо цээжиндээ хавсаргав.Гараа толгой руу нь эргүүлж, нударгаа доошлуул;Дараа нь анхны замаас бэлэн байрлал руу буцна.Энэ үйлдэл нь голчлон цээжний булчин, хөхний булчин, мор оосрын булчинг хөгжүүлдэг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 02