Хатуу таталт бол ийм сонгодог хөдөлгөөн тул олон фитнесс ахмадууд үүнийг фитнессийнхээ дасгал сургуулилтдаа оруулдаг.Хатуу таталт нь биеийн булчингийн 80%-д дасгал хийдэг, учир нь хатуу таталт нь булчингууд байрладаг газар дасгал хийдэг тул олон хүмүүс өөр өөр үзэл бодолтой байдаг тул та нурууны булчин эсвэл хөлийг дасгал хийдэг гэж та бодож байна уу?
Хөдөлгөөнөөс эхлээд хүнд татах нь ташааны хөдөлгөөнийг сургах явдал юм
Хэдийгээр бидний хүн бүр хүчтэй татах үед өөр өөр мэдрэмж төрдөг ч зарим нь нуруу, зарим нь нуруу, зарим нь хонго, хөл өвддөг.Гэхдээ хөдөлгөөний хувьд хатуу татах нь өгзөгний хөдөлгөөнд хамаарна.Хүчтэй татах үед бидний биеийн бусад хэсэг нь ташааны үенээс бусад нь тогтмол хэвээр байна.Мөн түнхний үений уян хатан байдал нь коксаль булчингийн үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг тул өгзөгний үйл ажиллагааг дасгалжуулахад хатуу таталт өгдөг.
Гэхдээ та дахин дасгал хийж болно
Гэхдээ янз бүрийн хөдөлгөөн, байрлалыг өөрчилснөөр та нурууны дасгалын үр нөлөөгөөр хүчтэй татах боломжтой.Үүнийг хийх арга нь дээшээ татахдаа мөрний ирээ хойш татаж, тохойгоо бага зэрэг хойш татах явдал юм.Өөрөөр хэлбэл, хатуу татах явцад штанг сэлүүрдэж дуусгаж болохгүй, тиймээс хатуу татах нь нурууны дасгалын үр нөлөөтэй байдаг.Гэхдээ ерөнхийдөө өгзөгний дасгалыг нэн тэргүүнд тавь.
Фитнессийн төлөвлөгөөний хувьд хатуу таталтыг арын өдөрт зориулж нөөцлөх хэрэгтэй
Доод мөчний дасгалыг нэн тэргүүнд тавьдаг боловч фитнессийн төлөвлөгөөг хийхдээ тэр өдөр хөлөө дасгалжуулах шаардлагатай юу?Үгүй ээ, хэрэв та тогтмол, өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг бол хатуу өргөлтүүд хөлний өдөр байх ёсгүй гэдгийг олж мэдэх болно.
Нуруу, хөл дээрээ аль болох хол зайд ажилла
Хүчтэй татах, ховхлох дасгалуудыг аль болох салгах шаардлагатай бол энд өөр сэдвийг оруулъя, дасгалын нуруу, хөлийг аль болох салгах хэрэгтэй.Уламжлалт фитнессийн хөтөлбөрүүдэд хөлийг түлхэх, татах хөтөлбөр, татах, хөлийг дараалан хийх хөтөлбөр байдаг, энэ нь үнэндээ тийм ч сайн биш юм.Хэрэв та түлхэж, татах төлөвлөгөөг хийвэл түүнийгээ "түлхэж, татах" эсвэл "хөлөө түлхэж татах" гэж өөрчлөх хэрэгтэй.Гол шалтгаан нь адилхан, бэлхүүс нь зогсож чадахгүй, энэ хоёр хэсэг нь арын хэлхээнд хамаардаг, харилцан нөлөөлөл маш том байдаг.Нурууны байдал сайн биш бол тонгойх тогтвортой байдал муу байдаг.Хөлний хүч чадалгүй бол barbell тогтвортой зогсохгүй.
Хатуу нурууны бэлтгэл, үр нөлөө нь илүү сайн байдаг
Хэдийгээр хүчтэй таталт нь нурууны нөлөөг устгадаггүй, харин цуглуулах нөлөөтэй, цуглуулах нөлөө нь маш хүчтэй хэвээр байна.Тиймээс нурууны бусад дасгалын өмнө хүчтэй таталт хийвэл нурууны булчингаа илүү идэвхтэй болгож, хүч, агшилт, булчинг мэдрэх мэдрэмж маш хүчтэй болно.Тиймээс хатуу татах нь дасгал сургуулилтад маш сайн туслах нөлөөтэй байдаг.Хоёрдугаарт, буцаж чанга татах дасгал хийхээс өмнө таны ташааны хөлийг дэмжих чадвар илүү хүчтэй байх тул дараагийн суулт хийх, бөхийлгөх эгнээ, хөдөлгөөний ачаалал их, үйлдэл илүү стандарт байдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 7-р сарын 14-ний өдөр