Өгзөг нь биеийн хамгийн мэдэгдэхүйц хэсэг тул өгзөгний хэлбэр маш чухал.Олон хүмүүс гуягаа сургах янз бүрийн арга замыг боддог.Мөн маш олон хип дасгал хөдөлгөөн, зэвсэггүй, тоног төхөөрөмж байдаг, тэгвэл та ямар хип тоног төхөөрөмж дасгал хөдөлгөөнийг мэдэх вэ?
Смит суув
Хел тавих нь өгзөгний дасгалын алтлаг хөдөлгөөн боловч олон хүн тэнцвэрээ хянахад хэцүү, эсвэл тэнцвэр, хүндийн төвийн тогтвортой байдлыг хянахын тулд зөвхөн гараараа гулгах дасгал хийх боломжтой.Смит фрэймийг ашигласнаар илүү сайн галбиртай болохын тулд гуя болон гуяндаа илүү анхаарал хандуулах боломжтой.
хөл
Багажны хөлийг өргөх тавцан дээр сууж, нуруу нь самбарт ойрхон, хөл нь дөрөөний тавцан дээр гишгэх;Хип хөлний хүч, урагш дөрөө хөл рүү бага зэрэг бөхийлгөж, нугалахад ойрхон, зорилтот булчингийн бүлгийн агшилтыг мэдрэх, дээд агшилт 1-2 секунд;Анхны байрлал руугаа аажмаар сэргээ.Давт.
Хүзүүний арын штанг уушиг
Штангийг хүзүүнийхээ ард байрлуулж, хойд өвдөг нь шалан дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуул, гэхдээ шалыг хүчээр бүү хий.Нуруугаа шулуун, шалан дээр перпендикуляр байрлалд аваачиж, дараа нь өвдгөө анхны байрлал руугаа буцаана.4 секундын турш бөхийж, 2 секунд зогсож, 4 секундын турш босч, үргэлж нэг зам дагуу яв.
Хагас хөлийн өргөлт
Хагас тонгойн өргөлт нь штанг хоёр гараараа барьж, дараа нь ташаа дээшлүүлэн хагас бөхийлгөхтэй адил юм.Цээж хаана байгааг мэдэхийн тулд штанг аажмаар дээш өргөөд, дараа нь доошлуул.Энэ нь таны өгзөгний аяыг чангалаад зогсохгүй тоник нөлөөг бий болгож, өгзөгний даралтыг нэмэгдүүлнэ.Үүнийг 30 удаа хий.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 7-р сарын 06-ны өдөр