Мэдээ

Barbell squat ашиглах нь маш их ашиг тустай боловч та barbell squat-ийн зөв байрлалыг үнэхээр ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийж чадна!Тэгэхээр barbell squats ямар ашиг тустай вэ?Barbell squat-ийн зөв байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ?Бид таныг сайн ойлгож байна!

Нэгдүгээрт, хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагааны биеийн хүчийг сайжруулах

Squat-ийг "хүч чадлын сургалтын хаан" гэж нэрлэдэг.Энэ бол энгийн.Squat нь хамгийн олон булчингийн бүлгийг ашигладаг бөгөөд дэмжлэгийг авч үзэхэд бараг бүх араг ясны булчингууд оролцдог.Эрдэмтэд олон хөдөлгөөнөөр хийсэн ажлын хэмжээг хэмжсэн.Ижил хэмжээний жингийн хувьд squat нь хамгийн их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь хатуу таталтаас бараг хоёр дахин, вандан шахалтаас тав дахин их байдаг.Хел тавих нь хатуу таталтаас илүү жинтэй, вандан шахахаас хамаагүй илүү жинтэй байдаг.Учир нь энэ нь өсөлтийг системийн хүч чадалд гүн гүнзгийрүүлдэг тул үр нөлөө нь бусад үйлдлээс ихээхэн бэлтгэлтэй байдаг.

Хоёр, бүх биеийн булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн

Хөл тавих нь давхар үений нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд тонгойх үед бие хамгийн их өсөлтийн даавар ялгаруулдаг тул өндөр жинтэй тонгойх нь хөлний булчингийн өсөлтийг дэмжихээс гадна бүх биеийн булчингийн өсөлтийг дэмждэг.Нэмж дурдахад, squat нь бусад хөдөлгөөнтэй харьцуулахад маш их үйлдэл хийдэг бөгөөд зөвхөн булчингийн тойргийг сайжруулаад зогсохгүй булчингийн нягтралыг сайжруулдаг, өөрөөр хэлбэл булчинг илүү динамик мэдрэмжтэй болгодог.

Штанг чангалах дасгал нь зөвхөн зүрх, уушигны багтаамжтай тул гуя, өгзөгний булчингуудыг дасгалжуулахаас гадна зүрхний үйл ажиллагааг дасгалжуулах, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийж болно.Мөн штанг squats нь таны бүх биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна бүх биеийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг.

Barbell squats хийх зөв байрлал

Та хөлөө мөрөндөө өргөн эсвэл мөрөндөө өргөн зогсоод, цээжээ барьж, бэлхүүс, хэвлийгээ чангалж, штанг хүзүүнийхээ ард эсвэл урд барьж болно.

Үйлдлийн үйл явц:

Бясалгагч бэлхүүс болон хэвлийг чангалж, өвдөгөө аажмаар нугалж, биеийн хүндийн төвийг 90 градус буюу түүнээс бага өнцөгт буулгаж, дараа нь түр зогсоож, дараа нь хөл, өгзөгний булчингуудыг төвлөрүүлж, анхны байрлалдаа хурдан буцна.

Үйлдлийн шаардлага:

1. Үйлдлийн үеэр бэлхүүс, хэвлийг чангал.

2, хөдөлгөөний үед өвдөг нь тэдний хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.

3. Хэвлэх үедээ амьсгалаа, босохдоо гаргана.

4. Хүнд жинтэй штанг барих нь харьцангуй аюултай дасгал учраас түүнийг нэг талаас нь хамтрагч нь хамгаалахыг зөвлөж байна.