Дамббелл?Сквот тавиурууд уу?Эсвэл эрвээхэй машин уу?
Үнэндээ өөр нэг олдвор бий, гэхдээ энэ нь дамббелл шиг алдартай биш ч фитнессийн хамтрагчдын 90% нь ~ дуртай байдаг.
Энэ бол вандан шахаж, ховхлох чадвартай алдартай штанга юм
Barbell бол эрдэнэс, сайн бие бялдрын дасгал хий!Өнөөдөр бие биетэйгээ уулзацгаая
Barbell гэж юу вэ?
Barbell нь эсэргүүцлийн эсрэг сургалтын тоног төхөөрөмжийн нэг бөгөөд энэ нь штанг, штанга, хавчаар гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ.
19-р зууны дунд үеэс Европт barbells гарч эхэлсэн.Barbells нь үндсэндээ дараахь ангилалд хуваагдана.
✅ Олимпийн хүндийн өргөлтийн штанг: эрэгтэй хувилбар, 2.2м урт, 20кг жинтэй, эмэгтэй хувилбар 2.05м бар урт, 15кг жинтэй.
✅ Энгийн штанг: ерөнхийдөө 1,5-1,8 метрийн урттай, 6-8 кг жинтэй, ихэнх фитнесс заалуудад мөн хүч чадлын бэлтгэл хийж эхэлсэн охидод тохиромжтой, богино, хөнгөн штангууд байдаг.
✅ муруй штанг: W хэлбэрийн штанг гэж нэрлэдэг, муруй бариул нь богино байхаас гадна атгахад хялбар, бугуйнд эвтэйхэн байх үед бөхийлгөх тул энэ төрлийн штанг нь хоёр толгой, гурвалсан булчинд тохиромжтой. тодорхой булчингийн бүлгийн сургалт.
Дээрхээс гадна тодорхой зорилготой маш онцгой (сонин хэлбэртэй) штангууд байдаг
Жишээ нь: хатуу татах зориулалттай зургаан өнцөгт штанга, тусгай скват штанга, сэлүүрт болон гулзайлтын швейцарь штанга
Яагаад barbell ашигладаг вэ?
1. Та илүү булчинг бий болгодог
Barbell нь үнэгүй болон суурин тоног төхөөрөмжийн хооронд байдаг.Squat rack болон Smith rack-тай харьцуулахад штангуудыг сургахад жинг тогтворжуулахын тулд илүү их булчин шаардагддаг бөгөөд энэ нь илүү олон булчинг ажиллуулж, үр нөлөө нь илүү сайн байдаг гэсэн үг юм.
Хөдөлгөөнгүй багажийн зам нь тогтмол байх үед хүмүүс энэ чиглэлийн дагуу хөдөлж, цөөн тооны булчингууд оролцдог.
2. Хүч чадалд сайн
Barbells нь бидний хүч чадлын өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
Штангийн хавтангийн жинг нэмэгдүүлснээр та булчингууддаа шинэ өдөөлтийг хүлээн авч, илүү их ачаалал авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны хүч нэмэгдэж байна.Энэ нь булчин барихад аажмаар хэт ачааллын чухал зарчим юм.
Энэ бол бидний булчингууд үр дүнтэй өсөх цорын ганц арга зам бөгөөд илүү хүнд, илүү хүнд жинг өргөхөд өөрсдийгөө харах нь маш их ашигтай байдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 3-р сарын 30-ны хооронд