Хөдөлгөөн нь хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг боловч ямар ч үед хөдөлгөөн хийх боломжгүй, спортын хамгийн сайн цагийг сонгох, хамгийн сайн өдрийн хөдөлгөөний цаг нь 3-5 цагийн хооронд байдаг. үдээс хойш, энэ үед дасгал хийх нь биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн доторх хорт бодисыг гадагшлуулж, эрүүл байх болно.
Нэг, дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг
Спортын өдөр бол өдөр бүр үдээс хойшхи дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд энэ удаад гурваас таван цагийн хооронд байх нь хэрэв нөхцөл байдлаас шалтгаалан өдрийн цагаар оройн хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа дасгал хийх боломжтой бол энэ нь голчлон энэ үед биеийн дотоод эрхтний үйл ажиллагаа идэвхтэй, биеийн хөдөлгөөний дасан зохицох чадвар сайтай, зарим спортын эрч хүчд дасан зохицож чаддаг, дасгалын хамгийн сайн үр дүнд хүрч, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Хоёрдугаарт, дасгал хөдөлгөөн хийх хоолны дэглэмд анхаарал хандуулах хэрэгтэй
1, дасгалын өмнө бага зэрэг хоол идэх, мацаг барихаас зайлсхийх эсвэл дасгал хийсний дараа шууд бүрэн дүүрэн байх нь дотоод эрхтнүүдийн дарамтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах, шингээхэд нөлөөлдөг бөгөөд бага хэмжээний хоол идэх нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. өглөө дасгал хийснээр амархан шингэцтэй шар буурцаг эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.Энэ нь дасгалын илчлэгийн хэрэгцээг хангахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хадгалах болно.
2, Ус нь хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл бөгөөд хөдөлгөөний явцад чийг их алддаг, энэ удаад та чийгшүүлж чадахгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд дарамт учруулж, дотоод эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. , усны нэмэлт хөдөлгөөний үйл явц дахь цаг хугацааны уртын хөдөлгөөний дагуу, нэгэн зэрэг ул мөр элементийн нэмэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3, Хөдөлгөөний дараа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хоол хүнс сонгохдоо хүчил сонгох боломжгүй, учир нь энэ удаад элсэн чихэр, уураг зэрэг биеийн материалууд их хэмжээгээр задарч, их хэмжээний сүүний хүчил ялгаруулж, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэх нь нэмэгдэх болно. хадгалах хүчил, бие махбод дахь хүчил-суурь тэнцвэргүй байдал, үе мөч болон булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг, Энэ үед булчингийн ядаргаа арилгахын тулд илүү их жимс идэх хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө өдрийн үдээс хойш дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд энэ удаад бие нь цочромтгой байдалд орж, гадаад ертөнцөд илүү сайн эсэргүүцэлтэй тулгардаг нь спортоор хичээллэх цусны эргэлтийн тогтолцооны тэнцвэргүй байдалд хүргэхгүй. Хөдөлгөөний явцад чийг, шим тэжээлийг нөхөхөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэх явцад биеийн тамирын костюм сонгох хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 21