Мэдээ

Олон бодибилдингчид дасгал хийх явцад амьсгалын ач холбогдлыг үл тоомсорлодог бөгөөд заримдаа амьсгалын алдаа нь биднийг ахиж чадахгүй болгодог.Үүний зэрэгцээ толгой эргэх, гипокси гэх мэт сөрөг үр дагавар гарах болно.Ихэнх тохиолдолд бид дасгал хийхдээ эрчим хүчээ хурдан алдаж, эрч хүч нь хамгийн дээд цэгт хүрч чадахгүй тул сургалтын түвшин буурах болно.Тиймээс амьсгал нь хөдөлгөөний маш чухал хэсэг юм.

Хэсэг хугацаанд тэвчээртэй зөв амьсгалах дасгал хийвэл та удахгүй эдгээр амьсгалын техникийг эзэмших болно.

Хүчилтөрөгчийн хөдөлгөөнгүйгээр амьсгалах

Машины дасгалын хувьд хөнгөн жинг хийж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад, дуусгаад амьсгалаа гарга.Амьсгалах үйл явцыг багасгах.Үйлдлийн хугацаа нь амьсгалах хугацаатай тохирч байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.Ерөнхийдөө аливаа үйлийн эхлэл 1 секунд тул амьсгалахад 1 секунд болдог.Үүнийг сэргээхэд ихэвчлэн 2 секунд зарцуулдаг бөгөөд энэ нь амьсгалах үед агаарыг дүүргэхэд 2 секунд зарцуулдаг бөгөөд дараа нь тогтмол амьсгалах үедээ үйлдлийг давтана гэсэн үг юм.

Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол амьсгалаа түгжинэ.Зөв хэрэглэвэл амьсгалаа түгжих нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.Хэрэв амьсгал боогдуулахыг буруу хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулж, толгой эргэх, чих шуугих, дотор муухайрах болон бусад таагүй мэдрэмжийг бий болгодог.Амьсгалаа барих зөв арга бол хэт гүнзгий амьсгалах биш, харин аажмаар, хэмнэлтэй амьсгалах явдал юм.Амьсгаагаа барих нь хөдөлгөөн болгонд байдаггүй.Энэ нь сүүлчийн спринт эсвэл хамгийн их жинд ашиглагдах ёстой.

Анаэробик хөдөлгүүрийн амьсгал нь ам, хамараар нэгэн зэрэг амьсгалах хэлбэрээр явагддаг.Энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг уртасгана.Үүний зэрэгцээ амьсгалын замын агааржуулалтын эсэргүүцлийг бууруулж, амьсгалын үйл явцыг илүү саадгүй болгодог.

Агааргүй дасгал хийхэд зориулсан булчин хөгжүүлэх хөтөлбөр

Анаэробик дасгал гэдэг нь "хүчилтөрөгчийн дутагдал"-ын үед булчингийн хурдан бөгөөд эрчимтэй хөдөлгөөнийг хэлдэг.Ихэнх агааргүй дасгалууд нь ачаалал ихтэй, агшин зуурын дасгалууд байдаг тул удаан үргэлжлэхэд хэцүү, ядрах нь бас удаан байдаг.Агааргүй дасгалын хамгийн том онцлог нь дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ маш бага байдаг.Хурд нь хэт хурдан, тэсрэх хүч нь хэт ширүүн байдаг тул хүний ​​биед агуулагдах элсэн чихэр нь хүчилтөрөгчөөр дамжин задрах хугацаагүй болж, “агааргүй эрчим хүчний хангамж”-д найдах шаардлагатай болдог.Энэ дасгал нь бие махбодид хэт их сүүн хүчлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчинг удаан хугацаанд ядрах, булчин өвдөх, дасгал хийсний дараа амьсгал давчдах зэрэгт хүргэдэг.

Булчингийн нөхөн сэргээх хугацаа 48-72 цаг байдаг тул булчингаа бүрэн эдгэртэл дасгалаа үргэлжлүүлэх нь үр дүнгүй.Ер нь том булчингуудыг дасгал хийхэд нэгэн зэрэг дасгал хийхэд жижиг булчингууд оролцдог, ийм тохиолдолд тухайн өдөр булчингуудыг дасгал хийх нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.Шаардлагатай бүлгийн тоо, цаг: 3 ~ 4 бүлэг, 6 ~ 10 удаа, том булчинд 3 ~ 4 хөдөлгөөн, жижиг булчинд 2 ~ 3 бүлэг, 8 ~ 12 удаа, 2 ~ 3 хөдөлгөөн хийнэ.Том булчинд: цээж, том булчин, хэвлийн булчин, хөл орно.Эхний сургалт нь жингээ хасах, тоог нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой байх ёстой.