Нурууг дээрээс доош, янз бүрийн өнцгөөс янз бүрийн багаж хэрэгслээр ажиллуулах нь өргөн, бүдүүн байхаас гадна эрэгтэй хүний босоо байрлалыг бүрэн харуулдаг.Нурууны булчингууд нь биеийн хамгийн том, хүчтэй хэсэг нь цорын ганц биш юм.Энэ нь хоорондоо холбоотой булчингийн бүлгүүдийн цогц цувралаас бүрдэнэ.
Дасгалын үүднээс авч үзвэл, энэ нь голчлон (1) dorsi dorsi болон teres major, (2) trapezius, (3) доод нуруу: босгогч нуруу юм.Талбай бүрийг тодорхой хөдөлгөөн, буудлагын өнцгөөр онилсон байх шаардлагатай.
Нурууны бусад жижиг булчингууд, түүний дотор teres major нь latissimus dorsi-г дасгал хийхэд тусалдаг.Дасгал хийх бие даасан арга ерөнхийдөө байдаггүй.Дотор талын булчин нь гурван өөр бүсээс бүрдэнэ.
(1) dorsi булчингийн дээд ба хажуугийн хэсэг
Татах: Өргөн атгах нь дээд ба хажуугийн нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны өргөнийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.
Суусны дараа хүзүүгээ доош татах: өргөн барьж доош татах үндсэндээ нурууг хажуу болон хажуугаар сунгах дасгал хийх нь нурууны өргөнийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.
(2) доод булчин
Нарийхан бариултай татах, нарийн атгах нь доод талын булчинг ажиллуулах сайн арга юм.
Босоо байрлал шулуун гараа доош татах: голчлон нурууны булчинг дасгал хийх
(3) Дунд тэнхлэгийн нуруу
Нэг гартай дамббелл сэлүүрт: Нурууны доод булчинг бие даан салгах чадвар нь нурууны тэгш бус байдлын талаар гомдоллодог дасгалыг нөхөх гайхалтай арга юм.
Barbell нум эгнээ: Энэ бол хамгийн алдартай latissimus dorsi барих дасгалуудын нэг юм.
T бар нум эгнээ: штанг нумын эгнээтэй төстэй хөдөлгөөнүүдийн нэг.
Суух эгнээ: Нурууны булчингийн бүх хэсгийг дасгалжуулж, гар, мөрний булчинг дасгалжуулж болно.
(1) Мөрөө хавчих
Трапецын булчингийн гол дасгал бол трапецын дээд булчинд сайн ажилладаг уламжлалт мөр хавчих дасгал юм.
(1) нуруу нугалж, сунгах
Мөн ямааны зогсоол гэж нэрлэгддэг, эхлэгчдэд бэлхүүсний хүчийг хамгийн сайн сонгох дасгал хийдэг, энэ үйл ажиллагааны ачаалал харьцангуй бага, бэлхүүс нь гэмтэхэд хялбар биш юм.
(2) хоѐр төгсгөлд нь хазайсан
Давхар босоо дасгалын бүсэлхийн нөлөө, нурууны бэлхүүс, хонго доорх цогц дасгал.
(3) Босоо усанд сэлэх
Хоёр өндийх хандлагатай үед зарим нь сүнстэй төстэй боловч үндсэндээ бэлхүүсийг диагональ өнцгөөс дасгалжуулж, зарим нь гар, хөлийн зохицуулалтыг санагдуулдаг бол чөлөөт сэлэлт (зүүн баруун хөл, баруун зүүн хөл) биеийн тэнцвэрийг хадгалж, дараа нь нурууны бэлхүүс, ташааны иж бүрэн дасгал хийх болно.
(4) Хөлөө бөхийлгөж, бөхийлгөнө
Эхлэгчдэд гар аргаар сонгох боломжтой;Хөдөлгөөн болон бүсэлхийн хүч нэмэгдэхэд тохирох жинг авч болно: ерөнхий жингийн штанг, мөн Смит машин дээр хийж болно.Нурууны бэлхүүс, өгзөгний дараагийн цогц дасгал.
(5) Хөлөө нугалж, хүчтэй тат
Бүсэлхийн хүчийг сайжруулах дасгалуудын дотроос хамгийн үр дүнтэй нь хүчтэй татах нь эргэлзээгүй.Нурууны бэлхүүс, өгзөгний дараагийн цогц дасгал.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 13-ны хооронд