Эхний сургалтын эрчмийг biceps-ийн хувьд 5-7.5 кг байлгахыг зөвлөж байна.Гурван толгойг дамббеллээр хийвэл нэг гараараа 2.5-5 кг, мөрөндөө 10 кг жинтэй байдаг.Тиймээс, та эхлээд 30 кг жинтэй (үнэндээ ердөө 20 кг-аас дээш жинтэй) хос дамббелл худалдаж авдаг.Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтаа хийхийг шаарддаг бол.3 сарын дараа энэ жин танд тохирох болно, brachii 2, brachio 3.Гэхдээ мөр хангалттай биш нь гарцаагүй.Зургаан сарын дараа Брахио боломжгүй болсон.Тэр үед өөрийнхөө биеийн байдалд тааруулж хүндрүүлнэ.Би танд 50 кг жинтэй хос дамббелл, дээр нь 5 кг жинтэй хоёр дамббелл худалдаж авахыг санал болгож байна.Энэ нь танд 1 жил дасгал хийхэд хангалттай.Нөхцөл зөвшөөрнө.Барбелл худалдаж авахдаа Олимпийн бар нь илүү чанартай байх бөгөөд илүү урт хугацаа шаардагдана.
Миний хэлэх гэсэн өөр нэг зүйл бол.Та булчингаа дасгалжуулахын тулд хангалттай давталт, хангалттай багц хэрэгтэй.Дууссан ч нэг амьсгаагаар ядрах шаардлагагүй.Өөр өөр жинтэй янз бүрийн хөдөлгөөнийг олон удаа хий.Мөн булчингуудыг дасгалжуулахын тулд хэт их жин хийх шаардлагагүй, тиймээс танд маш хүнд дамббелл, барбелл хэрэггүй.
Өргөтгөсөн мэдээлэл:
Дамббелл дасгалын арга нь дамббеллийн тоног төхөөрөмжөөр хийгдсэн фитнессийн аргуудын багц юм.Энэ нь туранхай хүмүүсийн булчинг нэмэгдүүлэх, тарган хүмүүсийн өөхийг багасгах, хэлбэржүүлэх зорилгод хүрч чадна.Фитнессийн янз бүрийн үе шатууд болон фитнессийн зорилго нь дамббелл хийх дасгалын өөр өөр аргуудтай байдаг.
Дасгал хийх үндсэн зарчим:
1. Туранхай хүмүүст булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жинтэй, цөөн давталттай дамббелл дасгал хийхэд тохиромжтой.
2. Өөх тосыг багасгах нь жижиг жинтэй, олон удаа дамббелл хийх дасгал хийхэд тохиромжтой.
3. Хэлбэржүүлэх зорилгоор дунд зэргийн жинтэй дамббеллээр дасгал хийхэд тохиромжтой.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 6-р сарын 24-ний хооронд