Мэдээ

1, Сайн дулаацах нь чухал

Чийрэгжүүлэх зорилгоор дамббелл ашиглахдаа дасгалын өмнө хангалттай халаалт, үүнд 5-10 минутын аэробикийн дасгал, биеийн үндсэн булчингуудыг сунгах шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

2, Үйлдэл нь тогтвортой, хурдан биш

Хэт хурдан хөдөлж болохгүй, ялангуяа бэлхүүс, хэвлийн тогтвортой байдал нь маш чухал, дасгал хөдөлгөөн хийх нь дан хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, бүх биеийн тэнцвэрт байдал нь хамгийн чухал бөгөөд стандарт хөдөлгөөнөөс гадна дамббелл хөдөлгөөнийг барих, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. хэцүү, гэхдээ стандарт байх ёстой.

3, Биеийн алдааны гэмтэл

Хэрэв байрандаа байхгүй бол буруу булчинг сургах магадлалтай.Тохойн үе нь дунд зэргийн нугалахад буруу байрлалтай бол гэмтэх нь амархан байдаг.Дасгал хийсний дараа тайвширч, урт зураасыг хөгжүүлэх, булчинг жигдрүүлэхэд тустай.

4, Амьсгалын тогтвортой байдлын зохицуулалт

Амьсгалах аргад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, ихэвчлэн амьсгалах үед цээжийг булаах эсвэл дээшээ татах, амьсгалах үед унадаг.Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө хүчээ шавхах үед амьсгалаа гаргадаг бөгөөд шаардлагатай бол хүч чадлаа бэхжүүлэхийн тулд дуугардаг.

5, Тохиромжтой дамббелл сонго

Дамббелл фитнессийг ашиглахын өмнө, өөрийн гантельныхаа чанарыг сонгохын тулд дасгалын зорилго нь булчинг нэмэгдүүлэх, хамгийн сайн сонголт болох 65%-85% ачаалалтай дамббелл юм.

Анхаарна уу: 10 кг ачаа өргөх боломжтой бол 5-8 кг жинтэй дамббелл дасгалыг сонгох хэрэгтэй.

6. Дасгал хийх цаг, цаг

5-8 бүлэгт дасгал хийх, бүлэг тус бүрийн үйлдэл 6-12 удаа, үйлдлийн хурд хэт хурдан байх ёсгүй, бүлэг бүрийн завсарлага 2-3 минут байна.Хэт их эсвэл хэт бага ачаалал, хэт урт эсвэл хэт богино интервал, үр нөлөө нь сайн биш байх болно.

7, Сохроор бүү нэмэгдүүл

Жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд дамббеллийн үр нөлөө нь дамббеллийн жинтэй пропорциональ биш гэдгийг мэдэхийн тулд жингээ хасахын тулд хүнд жингийн гантель сонгох хэрэггүй!Танд тохирсон зүйл нь хамгийн шилдэг нь.