Манай бүтээгдэхүүн

Тохируулах дамббелл нь цохихыг эсэргүүцэхийн тулд өндөр чанартай резинээр хийгдсэн бөгөөд үүнийг хэдэн мянган удаа цохих боломжтой;тодорхойлолт нь 10 кг / 15 кг / 20 кг / 25 кг / 30 кг / 40 кг / 50 кг / 60 кг;өнгө нь хар;
Зааварчилгаа:
1. Дамббелл дасгал хийхийн өмнө жингээ зөв сонго.
2. Дасгалын зорилго нь булчинг нэмэгдүүлэх явдал юм.65%-85%-ийн ачаалалтай дамббелл сонгохыг зөвлөж байна.Тухайлбал, өргөх ачаалал нэг бүрдээ 10 кг байвал дасгал хийхдээ 6,5 кг-8,5 кг жинтэй дамббелл сонгох хэрэгтэй.Өдөрт 5-8 бүлэг дасгал хийх, бүлэг тус бүр 6-12 удаа хөдөлгөөн хийх, хөдөлгөөний хурд хэт хурдан байх ёсгүй, бүлэг бүрийн хоорондын зай 2-3 минут байна.Ачаалал нь хэтэрхий том эсвэл хэтэрхий бага, интервалын хугацаа хэт урт эсвэл хэт богино байвал үр нөлөө нь сайн биш байх болно.
3. Дасгалын зорилго нь өөх тосыг багасгах явдал юм.Дасгал хийх явцад нэг бүлэгт 15-25 удаа ба түүнээс дээш удаа хийхийг зөвлөдөг бөгөөд бүлэг тус бүрийн хоорондох зайг 1-2 минутын хугацаанд хянах шаардлагатай.Хэрэв та ийм дасгалыг уйтгартай гэж бодож байвал дуртай хөгжим дээрээ дасгал хийж эсвэл хөгжмийг дагаж дамббелл аэробик хийж болно.
Урт хугацааны дамббелл дасгалын ашиг тус:
1. Дамббелл дасгалыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь булчингийн шугамыг өөрчилж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.Хүнд дамббелл бүхий тогтмол дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, булчингийн утаснуудыг бэхжүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
2. Дээд мөчний булчин, бэлхүүс, хэвлийн булчингуудыг дасгалжуулж болно.Жишээлбэл, суулт хийх үед хүзүүний ард хоёр гараараа дамббелл барих нь хэвлийн булчингийн дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлдэг;хажуугийн нугалах эсвэл эргүүлэх дасгал хийхэд дамббелл барих нь дотоод болон гадаад ташуу булчингуудыг дасгал хийх боломжтой;дамббеллийг шулуун барих Гараа урагш болон хажуу тийш нь өргөх замаар мөр, цээжний булчингуудыг дасгалжуулж болно.
3. Доод мөчний булчингуудад дасгал хийж болно.Гантель бариад нэг хөл дээрээ бөхийх, хоёр хөл дээрээ бөхийх, үсрэх гэх мэт.
Угсрахдаа том хэсгүүдийг дотор талд, жижиг хэсгүүдийг гадна талд нь нэг нэгээр нь хийж, дасгалын хэрэгцээнд тохируулан дамббеллуудын тоог байрлуулна уу!Дамббелл суурилуулсны дараа хоёр самар чангалж, дараа нь хэрэглэнэ